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PREVIENE Y ALIVIA EL ESTREÑIMIENTO

28 marzo 2017

El estreñimiento se presenta como una falta de regularidad en el movimiento intestinal, lo cual genera que las personas evacuen menos de 3 veces a la semana o que cuando lo hagan a pesar de que sea 3 veces o más deban hacer esfuerzo, sientan dolor y sus deposiciones tengan una consistencia seca y dura y/o a pesar de haber terminado tengan la sensación contraria.

¿Qué lo causa?

Hay cuatro factores principales:

1. Una alimentación pobre en fibra.
2. Tomar poco líquido durante el día.
3. El sedentarismo.
4. El estrés y/o cambios en el estado de ánimo como ansiedad y depresión.

También pueden existir otros factores relacionados como:

1. El abuso de laxantes.
2. Como efecto secundario de algunos medicamentos o suplementos como el hierro.
3. Cambios de vida como el embarazo o en la rutina diaria por viajes de trabajo, por ejemplo.

Asimismo, puede ser el síntoma en algunas enfermedades como el Parkinson, el síndrome de colón irritable, la diabetes y las alteraciones de la tiroides.


¿Cómo tratar y prevenir el estreñimiento?


Lo fundamental es iniciar con el cambio de los hábitos alimenticios poco a poco.

1. Más FIBRA en la dieta diaria.

La fibra actúa reteniendo grandes cantidades de agua, mejorando la consistencia, y el volumen de las deposiciones, además acelera el paso de alimentos. El aumento en su consumo debe ser progresivo para evitar las molestias estomacales.
Dentro de los grupos alimenticios que se recomiendan por ser ricos en este nutriente son:
          ⦁ Frutas: papaya, pitaya, granadilla, mango, ciruelas
          ⦁ Verduras: acelga, zanahoria, espinaca, alcachofa
          ⦁ Semillas: chía y linaza
          ⦁ Cereales integrales y legumbres

2. Consumir mínimo de 6 a 8 vasos de agua en el día

Ayuda a la fibra, acelera el paso de los alimentos y aumenta el volumen de las deposiciones.

3. Evitar alimentos como:

⦁ Embutidos y procesados
⦁ Comidas rápidas

Además, se recomienda realizar actividad física como caminatas, mínimo 30 minutos diarios. Así como programar un horario fijo para entrar al baño y no resistirse ante el deseo de evacuar.

¿Cuándo sé qué sufro de estreñimiento?

Muchas personas lo consideran como una enfermedad en sí y hablan de tener estreñimiento cuando pasan 1 día sin entrar al baño, pero en realidad para cada uno es diferente.

Hazte estas preguntas:

⦁ ¿Cómo es tu estilo de vida?
⦁ ¿Qué alimentos consumes con mayor frecuencia? ¿Embutidos, fritos o frutas y verduras?
⦁ ¿Tomas más de 6 vasos de agua en el día?
⦁ ¿Practicas algún tipo de ejercicio?

Sí tu estilo de vida es poco saludable y te das cuenta que respondiste sí a 1 o más de las preguntas relacionadas a tus hábitos intestinales, entonces la respuesta es sí, tu colón está funcionando a un ritmo más lento de lo normal y estas sufriendo de estreñimiento.

¿Cuándo consultar al médico?

⦁ Antes de automedicarse.
⦁ Si a pesar de los cambios en los hábitos, el estreñimiento persiste.
⦁ Cuando pasas más tiempo del habitual sin ir al baño.
⦁ Si hay dolor y distención del abdomen.
⦁ Cuando las deposiciones se presentan con sangre y/o hay pérdida de peso sin una causa conocida.

¡Recuerda, los pequeños cambios hacen una gran diferencia!

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