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MEJORA TU RENDIMIENTO: COME SANO

22 abril 2013

Un estilo de vida saludable está basado en una alimentación sana; esto implica, por una parte, eliminar aquellos hábitos alimenticios inadecuados y, por otra, incluir en la dieta cotidiana alimentos de todos los grupos alimenticios, en las proporciones adecuadas y en las cantidades correctas.

Beneficios de una alimentación sana

Una alimentación sana trae grandes beneficios: mejora el funcionamiento de los órganos y de todo el cuerpo; brinda más energía durante el día y asegura un mayor rendimiento físico y mental; mejora la apariencia física y contribuye a prevenir diversas enfermedades, como la diabetes, el cáncer, los problemas cardíacos, la osteoporosis y las enfermedades respiratorias, entre otras.

Grupos de alimentos

Para una sana alimentación es recomendable incluir una cantidad adecuada de alimentos de los siguientes grupos:

- El primer grupo está conformado por la leche y los derivados lácteos.

- El segundo grupo está compuesto por las carnes (de animales vacunos, aves, pescados) y huevos

- Al tercer grupo corresponden las frutas y los vegetales.

- El cuarto grupo está formado por alimentos como la harina, el arroz, el pan, las pastas y los azúcares.

Y el último grupo de alimentos incluye todas las bebidas naturales, como agua y jugos o zumos de frutas.

Recomendaciones

Los nutricionistas y dietistas aconsejan consumir tres veces al día productos como:

- Leche descremada, yogurt o queso fresco.

- Verduras y frutas de distintos colores.

- Consumir dos veces por semana productos como: Frijoles, garbanzos, lentejas, entre otros.

- Y consumir, al menos una vez por semana: Pescado

Además, es necesario tomar una adecuada cantidad de agua, es decir, 4 a 6 vasos (en promedio) durante el día.

Es muy importante consultar al nutricionista para recibir orientación y las recomendaciones para una dieta balanceada, que asegure una vida sana.

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