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¿CUÁNTAS CALORÍAS CONSUMES AL DÍA?

24 julio 2018

Una duda constante cuando estamos tratando de mantener un peso adecuado es si nuestro consumo de alimentos nos aporta la cantidad requerida de calorías que necesitamos a diario, o si por el contrario nos estamos excediendo, recordemos que la Organización Mundial de la Salud recomienda el consumo de 2.000 calorías al día en los adultos, un requerimiento que aumentará según el nivel de actividad física que realicemos.

Afortunadamente existen herramientas sencillas que nos pueden ayudar a cuantificar cuantas calorías estamos consumiendo como lo es la calculadora saludable, que en esta ocasión toma datos de la tabla de composición de los alimentos colombianos desarrollada por el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar, en el año 2015.

De manera general, para cada producto se establece la cantidad de kilocalorías presentes en 100 gramos, que equivalen en frutas o verduras a una unidad de mediano tamaño, a media taza en el caso de legumbres y frutos secos, a una taza de harina y/o aproximadamente a cinco cucharadas de azúcar o aceite.

Para conocer cuántas kilocalorías consumes al día busca los alimentos que consumes a diario en la siguiente tabla y haz la suma:



 

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