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CONSEJOS PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN EN LAS PIERNAS

7 enero 2016

La mala circulación en las piernas es un problema de salud bastante frecuente, que afecta a 15%-40% de los adultos, especialmente a las mujeres, y suele hacerse evidente sobre todo a partir de los 35-40 años de edad, según las investigaciones realizadas en varios países.

Aunque diversos factores pueden alteran la estructura y función de las venas que llevan la sangre hacia el corazón, los más comunes son: la herencia (predisposición genética), el sobrepeso y la obesidad, la edad (porque al envejecer las venas se hacen más delgadas), los embarazos (pues a medida que el bebé crece y aumenta el tamaño del útero, puede comprimir las venas de la pelvis que recogen la sangre de las piernas), el uso prolongado de anticonceptivos orales, la falta de ejercicio y permanecer mucho tiempo de pie o sentado.

Por lo general, estos problemas circulatorios son progresivos y se desarrollan lentamente, con el paso de los años, de modo que al principio son poco evidentes y no provocan mayores molestias.

Algunas señales sugestivas de una mala circulación en las piernas incluyen:

- Sensación de pesadez, más notoria en la tarde y en la noche.
- Hinchazón de los tobillos (que también se hace evidente al final del día).
- Dolor en los músculos de la pantorrilla.
- Aparición de venas dilatadas y tortuosas (várices)
- Cambios de color de la piel.
- Sensación de frío en los pies y los tobillos.
- Dolor o ardor en la planta de los pies.
- Hormigueo y picazón (prurito) en las piernas.

Por fortuna, es posible mejorar la circulación de las piernas mediante varias medidas sencillas, que aplicadas a tiempo permiten evitar la formación de venas várices y la aparición de otras complicaciones debidas a la mala circulación.

La actividad física frecuente, como caminar, trotar, correr o montar en bicicleta, mejora la circulación de las piernas porque las contracciones de los músculos ayudan a impulsar la sangre hacia el corazón. Se recomienda practicar ejercicio al menos 4 veces a la semana, durante periodos de 20 a 40 minutos cada vez.

Los masajes diarios en las piernas durante 5 a 10 minutos también son muy efectivos; para ello puede emplearse una crema hidratante corporal y utilizar una técnica adecuada, es decir sentarse con las caderas y los talones apoyados en el piso o en la cama, con las rodillas ligeramente flexionadas y masajear primero una pierna y luego la otra, empezando el masaje desde los tobillos hacia la rodilla y luego de la rodilla a la cadera, con movimientos circulares ascendentes, mientras se hace una presión firme con las manos.

Después del masaje es conveniente realizar algunos ejercicios específicos para mejorar la circulación de las piernas, como:

Ejercicio 1:

-Acuéstese en el piso sobre una toalla, estire las piernas y levante la pierna derecha.

-Lleve la rodilla hacia el pecho y vuelva a estirar la pierna; repita 5 a 10 veces y luego haga el mismo movimiento (5-10 veces) con la otra pierna.

Ejercicio 2:

-Acuéstese en el piso, con las piernas estiradas.

-Levante la pierna derecha lo más que pueda, sin flexionar la rodilla. Vuelva a bajarla sin que el talón toque el piso y repita el movimiento entre 5 y 10 veces. Haga lo mismo con la pierna izquierda.

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